Марафон – как айсберг. Все видят результат, но от глаз скрыта огромная подводная часть – процесс подготовки и восстановления. Его важная составляющая – питание. Что же надо съесть, чтобы лучше пробежать?
Сбалансировать рацион лучше задолго до старта. Тут как с тренировками: постоянство создает накопительный эффект в укреплении организма.
На этапе подготовки едим не позднее, чем за 2 часа до тренировки, а сразу после восполняем энергию углеводными перекусами.
Следите, как чувствуете себя на тренировках после приема разных продуктов. Не хватает сил или недуги? Исключите перед главным стартом то, что съели накануне!
На этапе подготовки едим не позднее, чем за 2 часа до тренировки, а сразу после восполняем энергию углеводными перекусами.
Следите, как чувствуете себя на тренировках после приема разных продуктов. Не хватает сил или недуги? Исключите перед главным стартом то, что съели накануне!
За две недели до марафона увеличиваем объем углеводов с низким ГИ, а за несколько часов до старта заряжаемся медленными углеводами и белком – обычно это происходит на pasta-party.
Во время марафона каждые 40-60 минут поддерживайте себя энергетическими гелями, батончиками, снеками. А после финиша хорошенько восполните энергию! И обязательно пейте достаточно воды с электролитами!
Во время марафона каждые 40-60 минут поддерживайте себя энергетическими гелями, батончиками, снеками. А после финиша хорошенько восполните энергию! И обязательно пейте достаточно воды с электролитами!
Сбалансируйте питание и регистрируйтесь на гонку - marathon.md