Ливиу Кроитору о том, как за месяц научиться бегать 10 км

Тренер клуба Sporter Run Ливиу Кроитору рассказал для www.marathon.md о пользе и значимости бега, а также о плюсах корпоративных тренировок.

Подробности — по телефону: +373 79996926 и по е-майлу: marathon@marathon.md.

10255832_10154247320815691_3514653066889688355_oО ПОЛЬЗЕ БЕГА

Самая большая проблема офисного работника — это сидячий образ жизни. Мы просыпаемся, садимся в машину, едем на работу, садимся на рабочее место, работаем, сидя за компьютером, потом опять садимся в машину, едем домой, садимся в любимое кресло перед телевизором, а потом ложимся спать. И на следующий день все повторяется. Получается, что минимум 80% своей жизни мы проводим сидя. Кроме того, представьте себе, душный офис, вокруг комрьютеры, мобильные телефоны, принтеры и другая офисная техника. Все это отражается на нашем здоровье, развиваются болезни суставов, сердечно-сосудистой системы, позвоночника… Когда в какой-то момент, стоит встать со стула, у тебя заскакивает колено, а к середине рабочего дня невыносимо болит спина, ты начинаешь понимать важность движения.

И самый доступный, не в последнюю очередь с точки зрения финансов, способ физической активности — это бег. Бегать можно когда угодно и где угодно. И, главное, что бег — это отличное лекарство от боли в спине и суставах. Кроме того, это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. При беге повышается пульс, ускоряется циркуляция крови, из организма выходят шлаки и токсины.

Еще одна приятная сторона бега — это положительное влияние на эмоциональное состояние. Вы наверняка слышали фразу: “во время бега выделяется “гормон счастья”. Это не просто слова, а научно доказанный факт. “Гормон счастья” — это не что иное, как эндорфины, вещества, которые вырабатываются в головном мозге. Они влияют на устойчивость к нагрузкам, уменьшают боль, улучшают настроение. Поэтому когда вы начнете бегать регулярно, синдром постоянного ощущения усталости, свойственный большинству офисных работников, сойдет на нет, а стрессоустойчивость повысится.

И, наконец, длительные пробежки вызывают выработку гормона роста, который способствует сохранению молодости.

О ПЛЮСАХ КОРПОРАТИВНЫХ ЗАБЕГОВ SPORTER RUN

Клуб Sporter Run был основан именно для того, чтобы показать людям всю пользу от бега и воспитать культуру бега в молдавском обществе. Число членов нашего бегового клуба постоянно растет, что доказывает, что мы на правильном пути.

10329771_10154247319835691_3516425421451394149_oИ сейчас мы решили ввести моду бег и среди работников различных компаний и фирм. Для этого мы запускаем новую опцию: “корпоративные забеги”. Это тренировки, которые будут проводиться отдельно с каждой организацией. Когда ты тренируешься в кругу знакомых тебе людей, во-первых, ты чувствуешь себя комфортнее. Во-вторых, корпоративные тренировки — это своеобразный тим-билдинг. Они способствуют сплочению коллектива, появлению общих интересов, налаживанию дружеских связей. Появляется возможность участвовать всем коллективом в официальных забегах, даже выезжать за границу на международные марафоны. В-третьих, они тебя мотивируют и подгоняют. Ты стремишься развиваться, добиваться результата, работать над собой, чтобы не отставать от других. Это сводит к нулю количество пропущенных тренировок. Отлынивать не хочется, ведь мало кому будет приятна фраза коллег: “Эх ты, опять пропустил тренировку”.

Я думаю, что грамотный руководитель компании должен поощрять физическую активность подчиненных. Например, специалисты, которые имеют дело с химическими веществами, получают дополнительно молоко за вредную работу. Так вот, бег — это то же самое “молоко за вредность” для офисных работников. За границей в крупных фирмах выделяются отдельные часы для тренировок. Помимо всего прочего, это очень положительно сказывается на имидже организации. Вот это называется “культура бега”. Хотим, чтобы это стало обычным делом и у нас в Молдове.

О ТОМ, КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА

Теперь о цифрах. Не будем сейчас говорить о марафоне и полумарафоне, а для начала возьмем 10 км. Вам это кажется нереальным расстоянием? Именно этот страх перед дистанцией тормозит вас. “Нет, я точно не смогу”, — самая частая отговторка, которую я слышу. И через некоторое время те, кто так говорил, бегут и 10 км, и марафон. Главное преодолеть барьер и выйти на первую тренировку. А потом прийти на вторую. Третью уже будете ждать с нетерпением.

Научиться относительно свободно пробегать 10 км можно за всего месяц. В среднем за 10 тренировок. И это если вы начинаете бегать с нуля! Конечно, есть индивидуальные факторы, но мой опыт доказывает, что абсолютное большинство всего за месяц регулярных тренировок пробежит 10 км, как будто делает это уже всю жизнь.

И еще — 10 км — это 1 час, максимум 1,5 часа, то есть длина любой стандартной тренировки. Или время, которое вы, к примеру, каждый день тратите на то, чтобы посидеть в фейсбуке.  Два-три раза в неделю будете тратить его на бег, получите физическую подготовку, да еще и новую аватарку в спортивной форме на зависть друзьям в придачу.

До Кишиневского марафона осталось чуть меньше двух месяцев. Если вы уже сейчас запишетесь на корпоративные тренировки Sporter Run, то в апреле всем коллективом в ваших фирменных футболках легко пробежите 10 км в рамках марафона.

О ПРОГРАММЕ КОРПОРАТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

В первую очередь мы составим удобное для вашей компании расписание и план тренировок. И начнем с азов: как выбрать одежду и обувь для бега, как разминаться и проводить заминку после тренировки, чтобы на следующий день не болели мышцы. Сразу же освоим правильную технику бега, это ускорит прогресс. Также не оставим без внимания такие аспекты как питание и реабилитация.

Комплексный подход к бегу — вот секрет успеха. Все это вы получаете в беговом клубе Sporter Run.

 

Беседовала Ирина Корякина