Советуем правильно одеваться в жару и пробежать под душем на марафоне

IMG_9899Прогноз погоды на 17 апреля говорит о том, что нас ждет довольно высокая температура. К 9 утра прогноз показывает около +17, а к обеду температура может подняться до +25 градусов. Но не стоит пугаться. Сейчас мы вам расскажем, что вы должны надеть на марафон во время жары.

 

Нельзя бегать без майки или футболки

Это касается в первую очередь того факта, что во время бега все мы потеем. И пот выделяется вместе с солью. Но когда на улице очень жарко, то пот быстро испаряется, а вот соль остается. Она забивает все поры, которые перестают дышать. А бежать с забитыми порами просто невыносимо. Когда же на вас надета майка или футболка, то она собирает почти весь пот на себя  вместе с солью, и на теле соли остается гораздо меньше. Да и с учетом того, что одежда закрывает от ветра, испарение с поверхности идет гораздо медленнее. Поэтому поры практически не забиваются.

0_141264_e20f036c_origДевушкам в этом плане выбирать не приходится. Максимум что они могут себе позволить – это бежать в топике, который тоже вполне неплохо справляется с функцией сборщика пота.

Если вам нечего надеть, то используйте официальную футболку Кишиневского марафона, которая сделана специально для бегунов в преодолении больших дистанций. Футболка Кишиневского марафона дышащая, что создает комфортные условия для бега.

 

Головной убор

Если у вас очень много волос на голове, то можете этот пункт пройти мимо. Но если это не так, тогда обязательно приобретите кепку. Перегрев головы во время бега сделает пробежку невыносимой, а чаще всего просто заставит вас остановиться. Да и солнечный удар можно без проблем поймать. Сразу оговорюсь, если чувствуете, что «поплыли», и уже начинаете плохо различать окружающие объекты, значит солнце вам голову уже напекло и надо либо перейти на шаг, либо вовсе остановиться. Но, повторюсь, с головным убором такая проблема не страшна.

IMG_9901

 

Бегайте в кроссовках. Забудьте про кеды

Опытным бегунам этот пункт без надобности. Бегать в них конечно можно, но ваши коленные суставы спасибо за это не скажут. Кроме того, кроссовки старайтесь выбирать с сетчатой поверхностью, чтобы нога как можно лучше проветривалась.

IMG_6907

 

Сборщик пота

В данном случае я имею ввиду повязку на лоб или на руку, которые буду собирать пот. Когда пот начнет литься, вы уже не будете думать о беге, а только о том, что вам очень сильно жжет глаза. Не стоит до этого доводить. К слову, наличие кепки это проблему решает почти полностью. Но все равно не до конца.

IMG_9799Участники полумарафонской дистанции, партнером которой является Puma, получат в подарок напульсники, которые вы смело можете использовать в воскресенье на марафоне.

 

Обязательно пейте воду

Вы наверняка заметили, что на обочинах всегда стоят так называемые пункты питания, в которых обязательно находятся стаканчики или бутылочки с водой. Профессиональные спортсмены всегда пьют воду по ходу дистанции, и чем жарче погода, тем больше воды они употребляют.

IMG_9580Обезвоживание крайне страшно для человека. Поэтому питьевая водичка ОМ обеспечит всех водой, но только пейте в разумных пределах, чтобы она не булькала у вас в животе и не вызывала неприятных ощущений.

Пункты выдачи воды на Кишиневском марафоне будут распологаться в следующих зонах:

  • 1 пункт — по улице Чуфля, на развороте с бул. Штефана чел Маре
  • 2 пункт — по бульвару Дачия, на развороте в конце Виадука
  • 3 пункт — между улицами Александри и Эминеску
  • 4 пункт — на улице Петру Мовилэ, после разворота
  • 5 пункт — на финише

 

Не выливайте на голову воду

Это правило очень важно. Некоторые бегуны в сильную жару любят выливать на голову воду для охлаждения. Но это делать опасно, так как мокрая голова при сильной жаре намного более подвержена воздействию солнечных лучей. И если вы не хотите во время пробежки упасть в обморок, то лучше этого не делайте. Это касается сильной жары. Если же на улице не выше 25 градусов, и вы разогрелись не от солнца, а от бега, тогда можете спокойно выливать воду на голову – это реально помогает легче бежать.

IMG_0735На дистанции Кишиневского марафона в определенных зонах, будут располагаться душевые, которые будут опрыскивать бегунов. Если вам станет слишком жарко, то просто пробегите под душем и охладитесь.

IMG_0728Душевые будут установлены в следующих зонах:

  • 1 душ — по улице Чуфля, на развороте с бул. Штефана чел Маре
  • 2 душ — на улице Болгарской
  • 3 душ — между улицами Петру Мовилэ и Сергей Лазо

 

Обливайте водой мышцы ног

В данном случае речь идет о том, что во время бега, если есть такая возможность, стоит иногда обливать бедра и икры водой. Смыв таким образом с них соль, они начинают лучше работать.

Здесь нет никаких научных обоснований. Просто попробуйте так сделать и сами увидите, что это помогает. Также можно намочить и руки. Но это не столько важно.

IMG_9758