План подготовки к забегу Chisinau Marathon на 5 км

Итак, Вы решились принять участие в Chisinau Marathon, на дистанции в 5 км, но до соревнования осталось всего две недели и Вы не знаете, как к нему подготовиться? Мы поможем Вам и советом и делом!

DSC_0219

Прежде всего нужно выбрать время для тренировок. Учитывая, образ жизни большинства из нас — утренняя пробежка представляется наиболее оптимальным вариантом. Многие, после насыщенного трудового дня, просто не готовы тратить остатки своей энергии на занятия спортом. Напротив,  утренняя пробежка способна «разбудить» ваш организм, наполнить вас бодростью и дать заряд для активного и, соответственно, эффективного рабочего дня.

Более того, во время утренней пробежки, оставаясь наедине с самим собой, Вы можете сосредоточиться на своих мыслях, обдумать предстоящие дела, или же, послушать, недавно вышедшую пластинку, на которую в рабочие часы у Вас не хватает времени.

Следующая хорошая новость — на пробежках не надо изнурять себя высокими нагрузками. За две недели Вы не станете Усейном Болтом, главная Ваша задача пройти дистанцию легко и непринужденно. Условный тест — после тренировки Вы должны быть способны произнести полностью предложение без остановки. Допустима лишь легкая одышка. При таком подходе к тренировкам — у Вас появится удовольствие от тренировок и привязанность к бегу.

Кроме того — легкий бег это еще и польза для организма.  Основная цель такого вида пробежки — развитие аэробной системы. Дело в том, что некоторые физиологические компоненты организма эффективнее всего реагируют именно на низкоинтенсивные нагрузки. Не углубляясь в физиологические процессы, отметим, что благодаря пробежкам в спокойном темпе происходят такие важные адаптации как:

  • — усиление сердечной мышцы
  • — улучшение кровоснабжения мышц
  • — улучшение способностей клеток работающих мышц перерабатывать доставляемый сердечно-сосудистой  системой кислород
  • — укрепление опорно-двигательного аппарата и его подготовка к более серьезным нагрузкам
batch_IMG_7831

Так что выбор за легкими утренними пробежками — очевиден. Тем не менее, несмотря на низкоинтенсивную нагрузку, не стоит относится к тренировкам легкомысленно. в любом виде бега, основополагающим фактором является постановка техники.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно не только значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега, но также не навредить своему здоровью.  Спортсмен должен четко выработать движения каждого участка своего тела при беге: положение головы, плеч, рук, наклон туловища, оптимизировать нагрузку на колени, контролировать постановку стопы.

Как бы Вы не были начитаны и внимательны при пробежке, тем не менее, самому Вам не удастся сформировать наилучшую технику бега.

batch_IMG_7646

Именно поэтому, Sporter, в преддверии третьего Кишиневского Международного Марафона, каждые выходные, проводит бесплатные тренировки Long Run, под руководством опытных тренеров и действующих спортсменов.  На данный момент остаются еще две тренировки Long Run, вполне достаточных, для того чтобы сформировать и закрепить нужную технику.

Для того, чтобы принять участие в забеге, необходимо уже сейчас зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос, т.к. количество участников ограничено до 1000 человек.

Стоимость участия 1 человека в 5-километровом забеге — 300 лей. Каждый участник получит стартовый пакет, который включает официальную футболку, рюкзак, номер участника, информационный бюллетень и сюрпризы от партнеров мероприятия.

partnery