Какое расстояние рекомендуется пробегать ребенку

5992.thumb.jpg.aad671e47cbd47c1eb1cc853953a43f0

Многие родители задаются вопросом о том, сколько нужно двигаться их ребенку и какая оптимальная дистанция, которую он должен пробежать, для того чтобы спорт приносил только пользу. Mama.md постарается ответить на этот вопрос. Но следует отметить, что единой формулы не существует. Всё зависит от физической и эмоциональной подготовки каждого ребенка в отдельности. Важно, чтобы родитель чувствовал, какая нагрузка необходима ребенку и сколько усилий он готов приложить.

Несмотря на то, что не существует определенных стандартов и ограничений, специалисты сошлись во мнении относительно некоторых беговых дистанций, рекомендованных детям согласно их возрасту.

Для детей до 5-ти лет рекомендуются короткие забеги, от ста до 800 м.
Дети от 5-ти до 8-ми лет могут участвовать в забегах от 1 до 3 км.
С 8-ми до 12-ти лет дети могут пробегать дистанцию до 5 км.
В возрасте от 13-ти до 15-ти лет, дети могут участвовать в забегах до 10 км.
После 16-ти лет допускается участие в полумарафоне (21 км).
А с 18-ти лет даже в марафоне (42 км).

0d413b451221d51f498b5c544b6f.jpg.70605d5f5bd39a798b53366ed3c526f6

Существуют также определенные рекомендации относительно продолжительности детских тренировок в зависимости от возраста. Дети должны упражняться ежедневно, начиная с двух часов в раннем возрасте, постепенно переходя к часовым тренировкам в подростковом возрасте. Это минимальное количество часов, максимальное же зависит от особенностей каждого ребенка и его физической подготовки.

Всё же, если речь идет об интенсивных тренировках, они должны проводиться несколько раз в неделю, чтобы ребенок не подвергался слишком большим нагрузкам и у него оставалось время для других развивающих занятий.

Также важно, чтобы виды физических нагрузок были как можно более разнообразными, начиная с бега, плавания, велоспорта, заканчивая лазанием, гимнастикой и танцами, чтобы развивались разные группы мышц и чтобы сформировались различные навыки. Рекомендуется повышать длительность тренировок постепенно. Если Ваш ребенок только начинает осваиваться в мире спорта, начните с небольшой разминки, после чего, с каждым разом, посвящайте всё больше времени физическим упражнениям, создавая более разнообразную спортивную программу.

running-kids-1024x600.thumb.jpg.493b9cf9801478c5733cb076df97736f

Не забывайте о том, что ребенок должен заниматься спортом ровно столько, сколько это приносит ему удовольствие. Как только родитель начинает принуждать ребенка делать больше упражнений, чем он хочет или может, ребенок начинает всё больше сопротивляться и, в худшем случае, разочаровывается в спорте и больше не хочет заниматься им в будущем.

Если вы уже готовы к настоящим соревнованиям, позвольте своему ребенку участвовать в детском забеге Kids Run Day, который состоится 30 сентября, в рамках Кишиневского Международного Марафона. Дистанции приспособлены для каждой возрастной категории и нацелены на то, чтобы маленькие спортсмены смогли показать насколько быстро они бегают. Регистрация по ссылке.